oliwa z

środa DT dieta: 120/50/220 1. mąka gryczana, jaja, kakao, grejpfrut (wyszły z tego 2 poranne posiłki) 2. ziemniaki, zielony groszek, ryż biał, kurczak, oliwa, (3 popołudniowe) 3. twaróg (kolacja) oczywiście dochodzi do tego tona warzyw dziennie, ale chyba nie muszę o tym wspomniać suple: cla (coraz częsciej o nim zapominam), kreatyna, vitapil, [...]

[...] 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 60sek: 15kg/18kg + 30min aerobow Sobota: Micha: nie pamiętam dokładnie - jajecznica z razowcem, pomidor i sałata, oliwa - udziec indyka, makaron orkiszowy, warzywa - banan + syntha - udziec wołowy z serem pleśniowym Trening: DNT Niedziela Micha: - płatki owsiane, żytnie, jajka, białka [...]

[...] micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka, migdały - falafel z ryżem i warzywami - razowiec z jajkiem, ogórek - falafel z chlebem orkiszowym, pomelo - chleb orkiszowy z makrelą, ogórek kiszony, oliwa - sok warzywny z jajem Trening: DNT Wychodzi mi mniej więcej 1700-1800kcal z tego jedzenia, BWT mocno zaburzone Ale nic złego się nie dzieje

[...] 4 garście + 300 g soli + trchę serka topionego dla smaku 6. puszka tuńczyka z jakimś olejem + dwie kromki chleba + pomidory i ogórki + 3 kawałki jakiejś szynki 7. twarożek 100g + oliwa 3ml + warzywa wrażenia: może to dziwne, ale mimo jedzenia już ok. 3300-3400 kcal czuję się głodny %-) pod koniec tygodnia wejde na wage i ocenie czy coś dorzucić.

ale spróbowac warto, przy niskich weglach, wkurza mnie że płaski sie robi i siły nie mam. A z low carbem jest tak, że po jakims czasie jem kuraka z oliwą i porzygAC SIE tylko mozna. Samo nie wiem, za duzo ostatnio sie naczytałem i dowiedziałem i w końcu juz nie wiem nic %-)

[...] daje przed snem: 1.Posiłek omlet -płatki owsiane 150g -jajka 4-5 -twaróg chudy 50g 2.Posiłek szejk -płatki owsiane 150g -wpc 40g 3.Posiłek -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g 4.posiłek przedtreningowy -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g 5.Posiłek po treningowy -ryż biały 120g -kurczak 200g 6.Posiłek -twaróg chudy 250g -oliwa 30g

Dzień 6 Dieta 1.Bułki, ser, szynka, oliwa 2.Ryż, świnia, oliwa 3.Piwo, cheesburgery 4.Ryż, świnia 5.Serek, oliwa Na rynek z kolegami wyskoczyłem, więc piwo wypiłem i do mcdonalda zaszedłem. Po treningowy Trening Siad 70kgx5, 70kgx5, 70kgx5 Wycisk 57kgx5, 57kgx5, 57kgx5 Wycisk na barki 47kgx5, 47kgx5 Unoszenie ramion w przód 15kgx5, 15kgx5 [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g schabu wieprzowego 5 20ml oliwy 175g kurczaka 6.. Ryż-150g Kurczak-100g Oliwa-20ml Wszystkie w przecierze pomidorowym+jakieś [...]

[...] że jednak będę się musiał nastawić na tą większą ilość czasu spędzoną w kuchni %-) Z przykładowych zamienników myślałem np.: - orzechy włoskie - schab - żeberka - indyk - oliwa - sosy (jakies tam potrafie zrobic, typu czosnkowy z naturalny jogurtem itp.) - twaróg połtłusty z jakimiś warzywkami zakrapiany oliwą No i w sumie więcej pomysłów nie [...]

[...] mielony: 1 łyżeczka warzywo jabłko Posiłek 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (chrupkiego) 2 jajka banan warzywa Posiłek 3 i 4 (razem): tuna 150 gr makaron ciemny 150 gr oliwa: 1 łyżka warzywa orzechy 30 gr Posiłek 5: wieśniak 200 gr warzywa Dodatkowo (w bilansie) 2 łyżki miodu RAZEM: B/W/T 140/232/44 Białka i węgli wyszło mniej niż powinno [...]

[...] przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach bezpieczenstwa DIETA 1. owies, naturalny, len mielony, jajko, poł grejpfruta, oliwa 2. łosoś, 2 kromki chleba pełn., 3. ryż, kurczak, orzechy 4. ryż, kurczak, orzechy 5. ryż, kurczak TRENING 6. odżywka, banan 7. twaróg, orzechy Warzywa: marchew, [...]

[...] zreszta *************************************************************************************** DIETA 1. owies, naturalny, len mielony, miód, pół grejpfruta, 1 jajko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba razowego, orzechy 3. kurczak, ryż, orzechy 4. kurczak, ryż, orzechy 5. kurczak, ryż AERO 6. odżywka, banan 7. twaróg półtłusty, orzechy [...]

[...] jak bedzie. A co do filmiku to sie zastanowie Humor od razu by Ci sie poprawil Dieta wczoraj ok DIETA DZISIAJ 1. owies, len mielony, miod, jablko, 1 jajko, 1 bialko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba pełn., orzechy 3. kura, ryz, orzechy 4. kura, ryz AERO 5. odzywka, banan 6. kura, ryz 7. twarog, orzechy B 119, W 200.5, T 34.5 = 1589 kcal [...]

w sniadaniu brak bialka!!dodaj np.tam odzywke 3posilek to porazka daj np.twarog z makaronem,warzywami i oliwa w 6posilku daj np.bialko z oliwa i bedzie

[...] podaniem, będziesz zdziwiona ile soli i pieprzu przyjmie). Musztarda również robi tutaj wiele. Mięso: najlepiej polędwica wołowa, ale może być też ligawa Przyprawy: woda, oliwa, musztarda, sól, pieprz, żółtko dodatki (drobno posiekane): ogórki kiszone, pieczarki marynowane, cebula Dwukrotnie zmielone mięso mieszam z wodą i oliwa - wyrabiam [...]

nieeeee :) majonez to osobna historia, jest na oliwie z oliwek albo na rzepakowym (jak się mnie zechce) i na ogół służy do warzyw na parze zamiast sosu vinegrette tak by mi sie w bilansie zgadzało i były dobre tłuszcze... około łyżki (to jakieś 15 do 20g) jak mam polewać oliwą to wolę majonezem na oliwie teoretycznie pomiędzy majonezem a oliwą [...]

[...] + mleko 2% + miód , pomidor , chlemb razowy. 2. filet z ryby , ryż , sałatka z kisz. kapusty + marchew + jabłko + oliwa. 3. pierś z kuraka , pieczone ziemniaki , płatki+mleko+miód , jabłko. [...]

6:30 chleb razowy z twarogiem i warzywem oliwa 8:00-19:00 (w szkole) chleb/bułki razowe z jajem maslo warzywa czytaj mówj art na bułkach nie pojdziedziesz! 19:00 obiad 20:30 jajecznica (stanie się coś jeśli codziennie będę zjadał jajecznicę z 4 jaj?) NIE warzywa i oliwa! 22:00 ryż orzechy ???? co to ma być ??/ wtorek-czwartek: reszta [...]

[...] że będę się obserwować 24.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - whey, banan, tran II - 10.30 - 2 pomarańcze, orzechy włoskie III - 13.30 - kotleciki z soczewicą, bukiet warzyw, oliwa IV - 15.30 - soczewica, warzywa V - 21.00 - whey VI - 22.00 - 2 jaja, platki owsiane, warzywa, oliwa SUMA: B - 130, T - 37, W - 189, kcal: 1635 TRENING: Trening [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]